Tips para bajar de peso

En primer lugar una vez que tenemos la idea de bajar de peso debemos ser concientes que del mismo modo que para subir ese peso que hoy nos molesta y queremos quitarnos de encima pudieron haber pasado varios meses o quizá dos o tres años en algunos casos por lo cual  debemos tener paciencia ya que el descenso de peso puede llevar igual cantidad de tiempo o más dependiendo de la conducta y voluntad de cada persona.

El alimento debe ser muy bien elegido tanto en su calidad como volumen, las porciones son muy importantes, como también los bocados, es importante cortar el alimento en pequeñas porciones, de este modo estaremos engañando al estómago con pequeños trozos  acompañando la comida con abundante agua, dos litros al día u ocho vasos, no es necesario tomar dos litros de agua en un solo momento sino distribuirlo aunque sea de a sorbos durante todo el día. El agua da sensación de saciedad y se elimina por la orina, además de ayudar a bajar de peso ayuda a la hidratación de la piel.

Es importante acompañar toda dieta con ejercicio físico, ya sea en un gimnasio o simplemente salir a caminar media hora todos los días, usar las escaleras en lugar del ascensor, dejar el auto a una cuadras del lugar donde se desea llegar para obligarnos a caminar. 

Tomar la nueva dieta como un hábito recordando que si volvemos a la rutina os anterior el esfuerzo hecho hasta ese momento habrá sido en vano y nos obligaremos a comenzar todo desde el principio.

También es importante la velocidad con la que comemos, es necesario probar cada bocado, saborearlo lentamente tomando conciencia de su textura y sabor. La lentitud al comer favorece a la saciedad y por ende será más fácil adelgazar.

 En las primeras etapas de la dieta será necesario reducir la ingesta de gaseosas pastas, aceites y sobre todo dulces como tortas y galletitas.

Recordar de hacer seis comidas diarias, ellas son: desayuno, almuerzo, merienda cena y dos colaciones con una barrita de cereal, queso o yogur, una colación entre el desayuno y el almuerzo y otra entre la merienda y la cena a un espacio de no más de tres horas, de este modo se evitará comer de más en las comidas principales que deben iniciarse con un caldo y abundante ensalada.

Los platos deben ser llevados a la mesa ya servidos para cada comensal, de este modo se evita llevar la fuente a la mesa, lo cual llama a servirse de más o a repetir el plato de comida.   

Es muy útil llevar un registro de todas las comidas diarias como así también de sus horarios en vista de no saltearse ninguna de ellas teniendo en cuenta que el desayuno es la comida más importante del día, es la que implanta toda la energía necesaria para quemar las próximas calorías.

No hay alimento prohibido, salvo prescripción médica, se puede hablar de menguar las porciones como por ejemplo de pastas que en el caso de su ingesta es recomendable que sean acompañadas de verduras o ensaladas para contrarrestar los hidratos de carbono.

Al comer huevos recordar que es mejor comer dos claras que un huevo entero para disminuir la ingesta de grasas.

Si es posible debería evitarse el consumo de sal ya que ésta puede reemplazarse con otras especies, con esta costumbre además de adelgazar estaremos ayudando a nuestra salud.

Al momento de cocinar es necesario medir muy bien las porciones para cada comensal a fin de que no sobre comida porque las sobras pueden llegar a ser porciones tentadoras para aquella persona que está a dieta.

En la mesa se debe evitar que la comida sea un tema único de conversación. Si de pronto surge el impulso de tentación un truco simple es cambiar de habitación, caminar hacia otro lado o pensar rápidamente en cualquier otra cosa.

La cena debe ser una comida liviana  varias horas antes de acostarnos, es la última comida del día, el metabolismo se ralentiza y por lo tanto se produce una acumulación de los alimentos.

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