Debido al poco trabajo  de los músculos externos de los muslos éstos se debilitan y necesitan del ejercicio físico para tener no solo muslos  sino también caderas  tonificadas. Además conseguiremos mayor agilidad y desempeño. 

Se necesitan tobilleras, es decir bolsas con algo de peso atadas en los tobillos. Se considera una serie de estos ejercicios a las repeticiones de 8 a 12 levantamientos. Se hacen 1 a 3 repeticiones con ambas piernas 2 o 3 veces por semana (con un día de descanso entre los días de entrenamiento) y a una velocidad de tres segundos para levantar, uno de pausa y tres para bajar. Continuar leyendo