Es verdad que después de largas horas de trabajo no quedan restos de fuerza para concurrir a un gimnasio, pero en casa y con solo 15 minutos de ejercicio en una escalera podemos perder 150 calorías. Si queremos vernos como cualquier celebrity de Hollywood deberemos hacer algunos sacrificios por nuestra salud en cuanto al ejercicio físico y alimentación.
En este caso nos ocupa el ejercicio físico para bajar 150 calorías en quince minutos, como todo ejercicio físico necesita de un precalentamiento y elongación de nuestros músculos para evitar futuros desgarros subiendo y bajando repetidamente a un ritmo continuado sin exagerar, recordemos que estamos haciendo un precalentamiento.
Paradas frente a una escalera subimos el pie derecho al primer escalón para luego subir el izquierdo y colocarlo junto al derecho, de este modo iremos escalando alternando las piernas. El ejercicio se puede hacer varias veces durante 15 minutos sin resistencia al principio y luego utilizando mancuernas para darle mayor complejidad. Este ejercicio será una escalada en una escalera con varios escalones que puede ser de nuestra casa, si es que vivimos en un edificio con escaleras o también podemos hacerlo en un escalón subiendo y bajando y alternando las piernas, es lo que se llama step (escalón en inglés).
Una vez que nos familiarizamos con el ejercicio más simple pasamos a subir cada escalón agregando una sentadilla, es decir subimos el primer escalón con ambos pies juntos dando un salto y al caer lo hacemos con una sentadilla, de este modo vamos a subir todos los escalones.
Luego iremos ascendiendo la escalera de costado, o sea enfrentamos la escalera con nuestro costado derecho o izquierdo comenzando con cualquiera indistintamente subiendo uno a uno los escalones, primero subiendo el pie derecho si es que la enfrentamos con nuestro costado derecho y subimos el pie izquierdo posicionándolo delante del derecho, luego lo hacemos comenzado con la otra pierna.
Después, realizando el movimiento de una estocada subimos e a dos escalones procurando formar un ángulo de 90º y tocando con las manos el escalón, nos paramos y cambiamos de pierna para subir el próximo escalón siempre de a dos y haciendo estocadas.
El ejercicio termina subiendo y bajando las escaleras de forma natural varias veces.
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