Achica tus caderas

Debido al poco trabajo  de los músculos externos de los muslos éstos se debilitan y necesitan del ejercicio físico para tener no solo muslos  sino también caderas  tonificadas. Además conseguiremos mayor agilidad y desempeño. 

Se necesitan tobilleras, es decir bolsas con algo de peso atadas en los tobillos. Se considera una serie de estos ejercicios a las repeticiones de 8 a 12 levantamientos. Se hacen 1 a 3 repeticiones con ambas piernas 2 o 3 veces por semana (con un día de descanso entre los días de entrenamiento) y a una velocidad de tres segundos para levantar, uno de pausa y tres para bajar.

Para considerar si el peso es el correcto, es necesario evaluar la cantidad de repeticiones que se pueden hacer . Si se pueden hacer ocho, hay que disminuir el peso, pero si se pueden hacer doce de forma fácil, hay que aumentarlo.

En posición parada y erguida con la panza adentro y hombros relajados, apoyada en el respaldo de una silla, los pies separados  a unos 7  /10 cm., los dedos de los pies hacia delante, con las tobilleras no demasiado apretadas pero sí bien aseguradas y respirando correctamente:

Se levanta la pierna derecha en dirección lateral  con los dedos de los pies hacia delante, levantando el pie unos 20 a 25 cm. sosteniendo y luego bajando.

Luego se repite con la otra pierna. De este modo se trabajarán los músculos de los muslos permitiendo además de una mayor tonicidad en muslos y caderas  y una mayor agilidad debido a la reducción de éstas. 

Fuente de imagen: http://mm.sabores.com